您现在的位置:主页 > 旅游新闻 >

侧踹腿练习方法_体育频道_东方资讯

发布日期:2020-09-20 03:18   来源:未知   阅读:

一、柔韧练习

2、横叉

动作规格:实战姿势站立,重心移至后腿,膝关节略屈,脚尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,尽量屈至最大限度,大小腿折叠,脚尖勾起,脚内侧与地面平行,翻胯,大腿带动小腿向前踹出,提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直,身体向后倾,目视目标,收腿时大腿带动小腿,收至提膝位置放下,成实战姿势。

1、侧压腿及控腿

原标题:侧踹腿练习方法

拳谚云:“手是两扇门,全靠腿打人。”腿法在实战中威力大,得分率高。腿的长度约为人体的二分之一,拳谚云:“一寸长,一寸强。”腿的骨骼大,肌肉发达,力量大,进攻隐蔽性好。在诸多腿法中,侧踹腿使用起来灵活多变,在实战中运用最多。低可踹对方小腿、腹部,高可踹对方胸部、面部。不论是远是近,是攻是守,在任何情况下都运用自如。

二、力量练习

侧踹腿练习方法

横叉是两手扶住地面,身体与地面水平,两腿伸直成一条直线,运用自己的力量或其他人的助力使胯部有节律地接近地面的一种练习方法。

(1)压腿与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90°),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5~10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉练习。

(2)控腿控腿是练好侧踹腿的基本功之一。刚开始练习时可采用两手扶住固定物体,一腿支撑,另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。练习组数可选择2~3组;练习时间一般为在动作保持正确不变形的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。